RanyWaisya’s Blog

lakukanlah sesuatu yg bermanfaat bagi dirimu dan bagi orang lain

10 Langkah Tetap Sehat Di Tempat Kerja

Posted by ranywaisya pada Februari 6, 2008

Lihat GambarMungkin sebagian besar dari kita tak pernah menyadari, betapa tak sehatanya pola hidup kita saat berada di Kantor. Bayangkan saja, delapan jam duduk di kursi di depan komputer, selama lima hari seminggu, tentu ini membawa resiko bagi kesehatan Anda. Akibat duduk berjam-jam ini membuahkan ketegangan mata hingga otot leher kaku, ditambah lemak menumpuk di bagian perut akibat camilan yang ditawarkan teman kerja setiap hari. Nah berikut ada 10 tips untuk menjaga kesehatan selama di tempat kerja.

1. Camilan yang disediakan teman kerja Anda di mejanya dapat menambah ribuan kalori, jika tak berhati-hati itu akan merusak diet Anda, dan menambah berat badan. Jadi jika Anda tahu seseorang memiliki permen atau cokelat di mejanya, kelilingilah meja teman Anda ini untuk menjauhkan diri dari godaan, demikian saran dokter gigi di American Dietetic Association. Istirahatlah sejenak, ambil nafas panjang, dan hapus keinginan untuk menyantap makanan manis. Jika Anda lapar, lebih baik bawalah bekal buah-buahan dari rumah.

2. Minum banyak air – 10 gelas tiap hari – akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk menykseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor, habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau Anda bisa memasang alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil minum. Selain itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti jeruk, anggur, semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja, selain membuat Anda sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

3. Satu yang paling penting yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan langsing adalah olahraga. Berjalan kaki saat makan siang adalah gagasan bagus untuk memenuhi kebutuhan yang satu ini. Pasalnya jalan kaki bukan hanya membakar kalori, tapi bisa meredakan stress dan refreshing.

4. Menyantap makanan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Tapi makan dengan porsi yang masuk akal merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan Anda. Jadi selain menyantap makanan sehat, juga perhatikan porsi makan Anda, jangan sampai makan terlalu banyak dan lalu hanya duduk di kursi sepanjang sore atau jangan pulan makan terlalu sedikit hingga Anda kurang asupan nutrisi.

5. Tension neck syndrome (TNS) atau sakit dibagian leher dapat terjadi saat otot-otot bagain leher dan pundak atas tak tepat, atau salah posisi dalam waktu lama, demikian menurut National Institute of Environmental Health Sciences. Biasanya ini dialami oleh pekerja yang bertugas menerima telepon hampir sepanjang hari atau mengetik selama berjam-jam. Untuk menghindari leher sakit dalam jangka lama, seorang profesor ergonomics – yang mempelajari hubungan manusia dan mesin – di Universitas Cornell, menyarankan bagi pekerja yang bertugas menerima telepon sebaiknya menggunakan speakerphone, penyangga bahu atau menggunakan headset saat menerima telepon.

6. Ketegangan mata merupakan masalah lain yang diakibatkan terlalu lama duduk di depan komputer. Ketegangan mata dapat menyebabkan sakit kepala, susah fokus, dan menambah sensitifitas pada cahaya, demikian menurut ahli dari Universitas California. Jadi sebaiknya jika Anda tak dapat membaca tulisan di layar komputer Anda dari jarak jauh, lebih baik perbesar ukuran hurufnya.

7. Tips yang kerap kali kita dengar adalah melakukan liburan. Memang pada kenyataanya, melakukan liburan sangat berguna untuk meredakan diri dari kesibukan, pun membantu mengisi kembali ‘baterai’ Anda. Liburan juga bermanfaat untuk mengurangi stress dan membuat pikiran Anda berhenti bekerja, khusunya jika Anda memiliki konflik, demikian juga saat Anda memiliki masalah dengan bos, rekan kerja atau proyek yang Anda kerjakan. Stres dapat berimbas pada kesehatan, seperti melemahkan sisitem imun dan meningkatkan resiko sakit. Jadi, mengurangi tingkat stres adalah inti permasalahnnya, dan satu-satunya yang paling manjur untuk maslaah ini adalah liburan, demikian jelas presiden Business Psychology Consulting.

8. Cara lain untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah menghindari mengulur waktu lebih lama. Bisanya orang fokus pada tugas masing-masing dan berusaha menyelesaikan proyek tersebut. Tapi mereka tak menyadari kalau itu mempengaruhi kesehatan, demikian menurut persiden Business Psychology Consulting. Para pekerja keras biasanya baru menyadari saat mengalami stress dalam tingkat tinggi, yang mulai mempengaruhi hubungan serta mood mereka. Stres semacam ini biasanya disebabkan oleh kondisi yang terlalu lelah. Kelelahan dapat juga mempengaruhi sistim imun seseorang, begitu puladapat menyebabkan gangguan tidur atau gangguan konsentrasi.

9. Keyboart, mouse dan telepon yang biasa Anda gunakan bisa jadi sarang ribuan kuman yang menungu untuk membuat Anda sakit. Jadi basmi dengan obat anti kuman. Menurut Science Daily, peneliti di 100th General Meeting of the American Society for Microbiology melaporkan kalau virus dapat bertahan selama berjam-jam hingga berhari-hari di permukaan kasar. Seperti rotavirus (yang menyebabkan diare) biasanya berada di permukaan penerima telepon, yang menularkan penyakit pada orang lewat telepon. National Consumers League menyarankan untuk selalu membersihkan obyek ini dengan pembersih anti kuman atau semprot dengan pembersih yang sudah terbukti mampu membasmi semua jenis kuman.

10. Hal apa yang paling penting untuk Anda lakukan supaya tetap sehat di tempat kerja? Menurut Business Psychology Consulting, langkah paling penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah kesadaran diri. Mengetahui diri Anda sendiri dan batas yang Anda miliki. Tahu kapan saatnya Anda istirahat dan kapan waktunya mengambil libur. Dan jangan lupa berolah raga, yang selama ini terbukti membantu secara fisik dan mental, lakukan saat di kantor dan di rumah.

Ternyata banyak hal yang bisa membuat kita jatuh sakit di tempat kerja, kadang kita jarang memikirkan hal-hal yang paling sederhanapun saat sedang sibuk melakukan pekerjaan. Semoga tips ini bermanfaat, selamat mencoba!

artikel aslinya lihat disiniΒ 

18 Tanggapan to “10 Langkah Tetap Sehat Di Tempat Kerja”

  1. Yari NK said

    Nah ini dia terkadang manajemen stress yang agak sulit dilakukan, bukan hanya ketegangan di dalam masalah individu tetapi juga menyangkut atmosfir kerja dan juga hubungan antar individu di tempat kerja. Nampaknya sebuah tantangan tersendiri……

  2. bank_al said

    bagus tuh tips-nya untuk berlibur demi meredakan stress. Btw, aku suka bingung jika ditanya mau liburan ke mana. Ndak ada ide.

    Punya ide ndak?

    rany replay >>> kalo soal mau kmn lbr itu hrs kt sesuaikan dulu dg bajat dan waktu yg tersedia. Tempat2 buat ngilangin stress tergantung pd pribadi msg2, suka tempat yg ramai atau yg sepi menenangkan… Contoh tmpt lbrn byk bgt, mulai dari kpantai, kgunung, kpulau, ktaman rekreasi, k desa, n byk lg….

  3. jenderal said

    tips yang bagus,….tak simpen buat besok2 skrng kan blum kerja πŸ™‚

    rany replay >>> yup, simpen aja dulu…πŸ™‚

  4. rian said

    heh pertamax nya udah yach..πŸ™‚

    rany replay >>> udah yg keempat yan…πŸ™‚

  5. MenoTimika said

    Saya kalo maen komputer 8 jam sampe 10 jam.

    Tips2nya bagus, dari beberapa tips tersebut saya ada yg sudah saya jalankan yaitu: minum air saat di kantor bukan 10 gelas tapi 5-6 botol air mineral 600 ml, sampe2 pengen kebelakang mulu, hehehe. Kalo camilan emang nga hobi..

    tips yang ke 11: banyak2lah melihat yang mulus2 supaya mata tetap beningπŸ˜€

    rany replay >>> lama jg maennya… Nggak sakit tu mata.. Tips ke11 buat meno timika mungkin bs mengobatinya… : D

  6. goyangan said

    hiii serem….

    rany replay >>> apanya yg serem…πŸ˜•

  7. goyangan said

    10 langkah…mulai dari kiri apa kananπŸ˜€

    rany replay >>> mulai dari atas…πŸ™‚

  8. Butterfly And Wind said

    wah yang nomor 5. Tension neck syndrome (TNS) bener banget tuh.. sering pegel banget..
    plus posisi tangan ketika bermain tikus, bisa bikin jadi item di pergelangannya

  9. Cabe Rawit said

    Afakah tiv’s ini bisa juga boat mahasiswa kalo mo kuliah???πŸ™‚

    rany replay >>> bisa juga kokπŸ™‚
    Ooo caberawit udh kuliah ya…πŸ˜€

  10. hmcahyo said

    wah saya termasuk yang nggak sehat nih kalo pake kreteria 10 ini apalagi masalah minum air… wah bisa bocor kalo segitu banyak :))

    rany replay >>> kan minumnya nggak langsung sekaligus… Kalo 8 gelas sehari., berarti 1 gelas dlm 3 jam. So., nggak bakalan bocor2 amat kok…πŸ™‚

  11. noki said

    udah makan cukup, teus waktu kerja peut terasa lapar gimana??? cos noki sering gitu jd klau ga nemuin makanan ya cemilan

    rany replay >>> kalo lapar ganti aja dg cemilan yang sehat atau cemilannya diganti aja dg buah…

  12. Paling Penting dalam bekerja adalah hatinya. Mantapkan dan usahakan semaksiman mungkin dalam bekerja. Tingkatkan hubungan yang harmonis sesama rekan kerja. Boleh bersaing tetapi bersainglah yang sehat. Karna banyak orang bekerja di kantor main sikut2 an. Kerja menjadi nyaman dan tenang… He..hee.he… Cos ah.. Artikelnya enak dibacanya.. terima kasih

    rany replay >>> sama2…πŸ˜€

  13. Somba Mual said

    wah, setelah ini aku pasti lebih sehat

    rany replay >>> semoga…πŸ™‚

  14. WIMPY said

    makasih ya tipsnya, good luck…..

    rany replay >>> good luck too..πŸ™‚

  15. cah pati said

    akan saya coba juga…
    thx dah mampir ke tempat saya..lam kenal aj.

    rany replay >>> sama2πŸ™‚ lam kenal juga ya…

  16. ginan said

    Dari Rumahnya Rivafauziah Ketemu sama ranywaisya >> Blog nya rapi, orangnyapun cantik… salam kenal

    rany replay >>> salam kenal jugaπŸ™‚
    *tersipu2 malu*

  17. icha said

    wah…aku paling males minum banyak, soalnya aku beseran bangetπŸ˜›

    rany replay >>> yach…mau gimana lagi…πŸ˜• Tapi coba aja dulu perlahan2…slow down baby…πŸ™‚

  18. Liputra said

    Makan siang harus teratur, jadinya kita tidak akan memakan porsi berlebih..

    Emang paling enak kalo kerja di depan komputer sambil ngemil…

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

 
%d blogger menyukai ini: